Тут є все, що ви хочете знати про крижані ванни

Стародавні греки використовували занурення в холодну воду в основному для лікування лихоманки. Вони вважали, що холод може компенсувати тепло тіла і полегшити біль. У 1960-х роках Д. Х. Кларк використовував його для відновлення після фізичних вправ. Хоча існують деякі суперечки щодо ролі ванн з холодною водою, деякі спортсмени все ще вважають, що вони дуже ефективні та улюблені професійними спортсменами.

 

 

У 1960-х роках Д. Х. Кларк використовував його для відновлення після тренувань. У 1970-х роках Гейб Міркін популяризував використання льоду для відновлення фізичних навантажень. Марафонка Пола Редкліфф виграла забіг на 10,000м на чемпіонаті Європи 2002 року і пояснила свою перемогу використанням крижаних ванн.

Ей Джей Соарес і олімпійський плавець Майкл Фейпс, серед інших спортсменів високого рівня, використовують крижані ванни як звичайний метод відновлення. Любителі спорту, включаючи американський футбол, марафон, регбі, теніс, волейбол та інші види спорту, вибирають крижані ванни для релаксації. Radio City Rockettes, деякі танцювальні групи, Леді Гага та інші співаки приймають крижані ванни. Крижані ванни стають все більш поширеними серед професійних спортсменів.

Десять років тому Асоціація ALS, щоб зібрати кошти на дослідження та привернути увагу громадськості до хвороби Лу Геріга, запустила Ice Bucket Challenge, у якому донори знімали себе на відео та закликали інших донорів взяти участь, обливаючись відром крижаної води, хоча там Було кілька запитань, незаперечним є те, що цей популярний виклик в Інтернеті привернув увагу громадськості до хвороби АЛС і сприяв дослідженням щодо лікування цієї хвороби.

Дискусії про крижані ванни майже не припиняються, але те, що крижані ванни стають все більш популярними, беззаперечно. Наближається літо, і я вірю, що цього року більше людей спробують купатися з льодом.

 

 

1. Зніміть біль у м'язах
Це найбільш очевидна користь крижаних ванн і причина, чому вони спочатку використовувалися для відновлення спортсменів. Мета-аналіз 2015 року переглянув дані з 27 раніше опублікованих статей, щоб вивчити можливі ефекти різних холодних компресів та інших пасивних стратегій після фізичних вправ. Аналіз зробив висновок: «Охолодження, особливо занурення в холодну воду, суттєво впливає на симптоми DOMS (з відстроченим початком болю в м’язах).

2. Зменшити запалення
Занурення в холодну воду звужує кровоносні судини, і це звуження може потенційно обмежити запалення, зменшуючи приплив імунних клітин і медіаторів запалення. Також вважається, що занурення в холодну воду впливає на виробництво та вивільнення певних медіаторів запалення. Дослідження 2008 року за участю 10 людей з різними запальними ревматичними захворюваннями виявило значне зниження прозапальних цитокінів після п’яти днів кріотерапії всього тіла.

3. Зниження температури тіла
Заняття спортом на відкритому повітрі спекотним літом можуть підвищити температуру тіла, а крижана ванна може допомогти швидко знизити температуру тіла після тренування. Контакт з холодною водою допоміг охолодити перегріту людину вдвічі швидше, ніж інші доступні методи. У медичному журналі за 2015 рік згадується, що крижані ванни можуть ефективно лікувати гіпертермію, спричинену фізичними вправами, наприклад, теплове виснаження або тепловий удар, спричинений перегріванням тіла, які крижані ванни можуть полегшити.

4. Сприяти метаболізму
Вплив холоду активує буру жирову тканину, яка створює енергію, яка потім стає теплом, процес, відомий як термогенез. Хоча необхідні додаткові дослідження, побічним продуктом цього процесу може бути прискорений метаболізм, оскільки організм працює понаднормово, щоб регулювати свою температуру. Тому ви побачите, що спалюєте калорії швидше, коли перебуваєте в крижаній ванні. Чим холодніше вам, тим більше ваше тіло працюватиме, щоб зігрітися, і тим швидше буде ваш метаболізм.
5. Допомагає здоров’ю серця
Під час крижаної ванни ваше кровообіг значно прискорюється. Ваше серце змушене працювати більше, ніж зазвичай, щоб перекачувати більше крові до ваших органів. Дослідження 2015 року вивчило, як холодна акліматизація впливає на ризик серцево-судинних захворювань, і виявило, що учасники, адаптовані до холоду, мали кращі серцево-судинні маркери та краще справлялися з окисним стресом, ніж учасники, які не адаптувалися до холоду.

6. Допомагає психічному здоров’ю (зменшує депресію, тривогу, стрес)
Крижані ванни активізують виділення ендорфінів і адреналіну, які, як було вивчено, лікують депресію. Крім того, дослідження 2021 року показало, що CWI (занурення в холодну воду) є ефективною терапією для покращення настрою у молодих здорових людей. Дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Biology, показало, що після занурення в холодну воду при температурі 68 градусів за Фаренгейтом на п’ять хвилин учасники відчули себе більш активними, пильними, зосередженими, гордими та натхненними, а також менш болісними та нервовими.

7. Зміцнюйте імунну систему
Згідно з дослідженнями, крижані ванни можуть зміцнити імунну систему. Під час навчання або роботи люди, які мають звичку приймати крижані ванни, на 30% менше схильні до захворювань, ніж ті, хто не має звички приймати крижані ванни. Деякі дані також свідчать про те, що крижані ванни підтримують здорову імунну систему. В одному невеликому дослідженні люди піддавалися впливу бактерій, щоб побачити, як відреагувала імунна система організму. Учасники, які приймали крижані ванни, відчували менше симптомів бактеріальних інфекцій, ніж ті, хто цього не робив.

8. Підвищення мужності та стійкості
У 2019 році Тіптон запитав: «Чи стало нам занадто комфортно?» Завдяки високому ступеню контролю над навколишнім середовищем ми забезпечуємо собі безпрецедентний тепловий комфорт, центральне опалення, кондиціонування повітря, доступну гарячу воду тощо, що охоплює нас середовищем постійного комфорту. Потрібна велика сміливість, щоб кинути виклик тепловому балансу нашого тіла, і потрібна певна розумова витривалість, щоб змусити своє тіло опуститися в холодну воду. Ця практика розвиває наполегливість і самодисципліну, які можна використовувати в інших справах.

9. Допомагає заснути
Було виявлено, що кріотерапія позитивно впливає на сон і циркадні ритми. Крижані ванни є формою кріотерапії і тому можуть позитивно впливати на сон. Дослідження 2019 року показало, що чоловіки, які пройшли кріотерапію всього тіла після фізичних вправ, відчували менше порушень сну та кращу якість сну, ніж ті, хто не отримував кріотерапію. Відомі переваги для психічного здоров’я також можуть відігравати певну роль у сприянні відпочинку.

 

 

Ви можете почати приймати крижану ванну в багатьох ситуаціях, і хоча це може здатися складним, насправді це дуже легко. Ви можете вибрати домашні, відкриті крижані ванни, крижані ванни, озера або професійні фітнес-центри. Один ключовий предмет, який ви також захочете мати під рукою: термометр.

Якщо ви приймаєте крижану ванну вдома, ось кілька кроків:
1. Носіть легкий спортивний одяг, такий як шорти та світшоти. Це допомагає захистити чутливі ділянки шкіри. Ви також можете надіти купальник, рукавички та шкарпетки.
2. Наповніть ванну холодною водою і повільно додайте кубики льоду. Повільно додайте кубики льоду та виміряйте температуру за допомогою термометра.
3. Встановіть таймер, як правило, 5-15 хвилин. Щоб запобігти нещасним випадкам, не перевищуйте 15 хв.
4. Повільно опустіться у ванну та спочатку занурте нижню частину тіла. Після повільного використання занурте талію та опустіть висоту до шиї.
5. Намагайтеся розслабитися і робити глибокі вдихи під час замочування. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, ви можете піти раніше, особливо якщо ви не знайомі з крижаними ваннами.
6. Коли таймер спрацює, вийди з ванни, зніми мокрий одяг, витрися рушником і одягни сухий одяг.

 

 

1. Будьте морально та фізично готові
Крижане купання - це не звичайний досвід, це виклик для вас, який може бути важким на початку. Перш ніж почати, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики. Проведіть якомога більше досліджень і знайте про ризики, які може становити холодна вода. Ви також можете поставити деякі цілі для своєї першої ванни з льодом і заздалегідь вирішити, що ви хочете зробити: швидко або довше. Встановлення цілей також корисно для речей, на яких ви хочете зосередитися, наприклад дихання або розслаблення м’язів. Робіть розминку заздалегідь

2. Крок за кроком
Коли ви приймаєте крижану ванну вперше, ви можете спочатку спробувати відносно прийнятну температуру та повільно збільшувати кількість використаного льоду. Коли ви звикнете до цієї температури, ви можете спробувати нижчу температуру. Це не змагання, не потрібно сліпо триматися цього, найбільша мета – покращити своє здоров’я.

3. Не залишайтеся занадто довго
Краще не приймати крижану ванну довше рекомендованих 15 хвилин. Звичайно, деякі люди навіть можуть залишатися в крижаній воді більше години, але часто це меншість. Але для нас тривалий вплив крижаної води може призвести до небезпечних ситуацій, таких як шок або гіпотермія.

4. Звертайте увагу на сигнали тіла
Тривале перебування в крижаній воді підвищує ризик обмороження. Ситуації, які можуть призвести до того, що ваше тіло стане занадто холодним і вимагатимуть від вас негайно піти, включають: надмірне тремтіння, оніміння шкіри, незвично напружену або воскоподібну шкіру, білу або жовтувату шкіру, втома або брак енергії, сонливість, сплутаність свідомості, невиразне мовлення, втрата пам'яті, рухатися повільно. Як тільки ці умови виникнуть, негайно припиніть ванну з льодом!

 

 

Ми промислова та торгова компанія, що спеціалізується на надувних виробах. Ми продовжуємо розробляти інноваційні продукти та наприкінці 2023 року випустимо крижану ванну. Використання надувної ванни дає змогу легко приймати крижану ванну просто неба. Якщо ви шукаєте постачальника надувних виробів для спорту на відкритому повітрі, ми безперечно станемо вашим найкращим вибором із високою якістю, модними продуктами та конкурентними цінами.

Наші крижані ванни можна налаштувати, і ви обов’язково знайдете тут крижану ванну, яка вам підійде.дивитись більше